Reminder :
7 dangers of a sedentary lifestyle
Remember! Walk why? Why a sedentary lifestyle is dangerously harmful :
1. Weight gain: increases the risk of obesity and cardiovascular disease
2. Weakened muscles: therefore increased risk of injury when falling
3. Cognitive decline: what leads to memory problems
4. Digestive problems: stomach ache and constipation
5. depression and anxiety: can lead to mental health concerns
6. Bone disease: risk of osteoporosis
7. Type 2 diabetes: increased risk of catching the disease.
Pourquoi la sédentarité est dangereusement nuisible.
1. Prise de poids : augmente le risque d'obésité et de maladies cardio-vasculaires.
2. Muscles affaiblis : donc risque accru de se blesser en tombant.
3. Déclin cognitif : ce qui entraine des problèmes de mémoire.
4. Problèmes digestifs : mal au ventre et constipation
5. dépression et anxiété : peut entrainer des soucis de santé mentale.
6. Maladie des os : risque ostéoporose.
7. Diabète type 2: augmentation des risques d'attraper la maladie.
The 4 Big Benefits Of Brisk Walking
1. MORALE: Brisk walking improves morale, releases endorphins, improves mood, and reduces stress and anxiety
2. LOSE EXCESS POUNDS: Brisk walking helps maintain a healthy weight by burning excess calories.
3. MUSCLES: brisk walking strengthens muscles: tones the muscles of the legs, buttocks and core
4.SLEEP: Brisk walking can improve sleep
Les 4 grands avantages de la marche
1. LE MORAL : la marche (de préférence rapide) améliore le moral, libère des endorphines, améliore l'humeur et réduit le stress et l'anxiété
2.PERTE DES KILOS EN TROP :la marche (de préférence rapide) aide à maintenir un poids santé en brulant les calories en trop.
3. MUSCLES: la marche (de préférence rapide) renforce les muscles : tonifie les muscles des jambes, des fesses et du tronc.
4. SOMMEIL : la marche (de préférence rapide) peut améliorer le sommeil
Walk30min.com How it works?
What is the concept. What is the concept of walk30min.com. It's very easy. Form small groups, minimum 4, maximum 12 people per group, to walk together briskly or not for health or to enrich your social and/or professional life.
Our ambition is to launch the concept in Belgium (19 municipalities of Brussels) to extend it to other Belgian cities, then to other European cities and finally, to other major cities in the world, to do this, we I want an organizer:
One "Healthy Walk" 30 min per day between women by age group:
Ages 18 to 39
Ages 40 to 59
Ages 60 to 99
Ages 18 to 99
One "Healthy Walk" 30 min per day, for the following mixed groups:
Ages 18 to 39
Ages 40 to 59
Ages 60 to 99
Ages 18 to 99
One "Healthy Hiking” ” 3x30 min per week for the following small entrepreneurs, traders and independents:
Ages 18 to 39 :
Ages 40 to 59 :
Ages 60 to 99 :
Ages 18 to 99 :
Everywhere in the world, the rule is the same: a walk is organized as soon as 4 walkers register on walk30min.com.
Why have walkers walk by ages groups
Why we want to have walkers by age group walk together. While the idea of bringing people of all ages together to share physical activity may seem appealing at first glance, we'll highlight 19 major drawbacks that result from this approach, which should lead us to think carefully about its potential implications.
Pace differences: Individuals in different age groups generally have different fitness levels, which can lead to differences in pace and endurance, which can make the experience unpleasant for some.
Accident risks: The presence of younger walkers can increase the risk of accidents for older people due to differences in speed and coordination.
Health Risks: Older participants may be more susceptible to injury due to physical overload.
Incompatible physical demands: The physical needs of young walkers may conflict with those of older people, making it difficult to plan a route that suits everyone.
Divergent rest needs: Older adults may need more frequent breaks and longer recovery periods, which may be difficult for younger participants to manage.
Varying motivation: Motivations and goals for walking vary from generation to generation, which can make it difficult to create a cohesive group spirit.
Communication Difficulty: Generational differences can lead to communication difficulties and a lack of mutual understanding.
Need for adaptations: Itineraries must be adapted to accommodate the needs of older participants, which may limit opportunities for younger participants.
Lack of intergenerational interaction: The idea of bringing people of different age groups together may seem to promote cohesion, but it can also cause generations to separate rather than bring together.
Social discomfort: Older walkers may feel intimidated or uncomfortable around much younger people, which can detract from their experience.
Lack of fair competition: Walking or running competitions within these groups may be unequal due to differences in age and fitness.
Different nutritional needs: The nutritional needs of young walkers can be very different from those of older people, making it difficult to plan meals as a group.
Varying energy level: Younger participants may have boundless energy, while older people may feel tired more quickly, creating an imbalance in the group.
Different social expectations: Expectations for socialization vary depending on age, which can lead to frustrations and misunderstandings.
Difficulty maintaining commitment: Older people may be less likely to maintain a long-term commitment to a walking group composed primarily of young people.
Barriers to learning: Young people may be dissuaded from joining a group where the majority of participants are older, because they might prefer more dynamic activities.
Complex logistics management: Managing a heterogeneous group of walkers can be complex in terms of schedules, routes and preferences.
Different equipment needs: Walkers of different generations may require specific equipment, which can complicate group logistics.
Risks of disinterest: Older participants may end up losing interest in group activities if they do not feel sufficiently supported and understood by younger participants.
In conclusion, although the idea of bringing together walkers of all ages may seem noble, it has many potential drawbacks that require serious attention.
Rather than forcing a mix of ages, it might be more beneficial to promote walking groups tailored to specific age groups, where participants can better understand each other and develop at their own pace.
Why a female groups?
Encouraging Participation: Women's walking groups can encourage more women to participate, creating an atmosphere of mutual support.
Gender Barrier Reduction: For some women, an all-female space can help overcome cultural or religious barriers.
Self-confidence: Women might feel more confident to express themselves and share in a single-sex environment.
Promotion of Women's Health: Discussions specifically geared towards women's health can take place in a women's group.
Personalized Learning: Women can benefit from training programs and advice tailored to their needs.
Support Network: Women's walking groups help build strong bonds and support networks among participants.
Exploring Feminine Themes: Topics such as pregnancy, menopause, and other unique experiences can be openly discussed.
Confidence Building: Women may feel more confident to take on leadership roles in women-only groups.
Reduced Stigma: Discussions of mental health issues can be more open and less stigmatized in a women's group.
Creating Uniqueness: Women can find a space where their specific concerns are brought forward, creating a unique experience.
Walk groups for entrepreneurs why?
Engagement: Entrepreneurship lovers walking groups (Male Entrepreneur Groups) can encourage more entrepreneurial, active and socially sensitive men around the world to participate, with a focus on their health.
Open Discussion: Entrepreneurship lovers walking groups (Male Entrepreneur Groups) may be more inclined to openly discuss their business or health experiences with other “male social entrepreneurs” like themselves.
Homogeneous Motivation: Friendly competition between male peers could further motivate participants to achieve their goals.
Men's Discussion: Topics specifically related to business and men's health could be discussed in more detail.
Creation of a Camaraderie: Entrepreneurship lovers walking groups (Male Entrepreneur Groups) of men’s marches can foster a unique group dynamic and a feeling of belonging.
Exploration of Men's Issues: Discussions on business and issues of mental health and emotional well-being specifically for men could take place.
Physical Well-Being: Workouts can be adapted to meet the specific physiological needs of men.
Taking Responsibility: Entrepreneurship lovers walking groups (Male Entrepreneur Groups) could be encouraged to take an active role in managing their health.
Awareness: Men's walking groups could Entrepreneurship lovers walking groups (Male Entrepreneur Groups) can provide a space where male social entrepreneurs feel comfortable connecting and sharing.
One magnificent tour in Brussels
Laerbeek woods in Dieleghem
Style: Buckle | Distance: 8.9km or +10,000 Steps | Duration: 2h30 at 4km/h on average| Difficulty: easy
You won't need to go far to start this fabulous getaway crossing three of the most important woods in the Brussels region. Departing from Jette station, you will discover the long wooded paths of Dieleghem woods, King Baudouin park and Laerbeek woods.
Special mention for the Ganshoren marsh, a wonder of the Molenbeek valley!
GO! Departing from Jette, this hike takes you from the Dielegem woods to the Laerbeek woods via the King Baudouin Park.
When it’s so close to Brussels, we happily have it again for dessert. On the program, long wooded paths, pretty parks, the Ganshoren marsh (one of the last in the Molenbeek valley) and small ponds. Foot.
From Jette station, take the “rue Dupré” exit which is located on the other side of the station. Once out of the station, turn right then, at the end, left. Follow the path which branches off to the left then, at the end, turn left. About fifty meters further, stick to the path on the right.
Continue to follow the rightmost path. You pass next to a pond then continue again on the path farthest to the right. You pass over a bridge then take a right afterward. You come out on a road then take the marked path opposite.
You enter the Dielegem woods. Continue on the marked path which goes in a long straight line for almost 400 m then it branches off to the right.
About fifty meters after this right turn, leave the markings to take the path on the left.
Continue facing you on this path which makes a large curve to the left. Keep right on all the first paths then your path makes a turn to the left and at the next crossroads you continue straight on.
Always continue on the path furthest ahead until you reach the road at the same place as earlier. Cross it then, on the other side, take the marked path which goes off to the right.
Continue on the path opposite then you join a larger path which you take to the right. At the crossroads at a stream, turn right. to continue following the markings.
You arrive on a road which you cross to continue opposite. Walk past the children's games on the right and leave the markings.
150 m further, take the bridge on the right. The path takes you over a second bridge then you turn right onto the main paved path.
Continue on this for 150 m then turn on the first right on the path. Cross the avenue to continue on the path opposite. Just after turn right on the small bridge, passing in front of a small old courtyard. You get the markup.
At the end, turn left. Go straight. The path ends up making a right turn and then, about fifty meters later, you turn left.
A hundred meters further on, keep right. Cross the road to continue on the path opposite then 100 m further, turn off onto the path on the right. Continue straight until you reach the road.
Cross it to continue opposite. Continue straight ahead for 500 m then take the marked path on the left. Again, continue on this path for 400 m then leave the markings by taking the path on the left.
Continue in front of you for 800 m. Pass the railway line at the crossing then you arrive on a larger street. About 50 m after the roundabout, turn left onto the path which enters the Ganshoren marsh.
After 300 m, the path bends to the right. You continue on. At the end, turn left then turn left again 50 m further. Always pursue the most in front of you.
About 500 m further on, your path widens then you cross the railway line. Continue on the main path on the other side. He runs along the tracks then makes a left turn.
At this point, turn right onto the marked path. The path joins a street. Do not take the street on the right but continue straight then take after the houses on the right, still on the marked path.
Continue straight ahead on the marked trail. You walk along the pond then along the children's playground on the right. Cross the street at the same level as you crossed it earlier then continue on the marked path opposite.
150 m further on, when the markings turn left, leave it to continue opposite. Always continue straight then, at the children's playground, turn right and retrace your steps to the departure station.
You have loved?
Send us your impressions and photos, before, during and after your hike or walk to: hiking@walk30min.com or walk@walk30min.com - Good hikes or good walks around Brussels!
One Magnificent
tour around Brussels: Tervuren and its Arboretum
Style: Buckle | Distance: 12.8km_ =10,000 STEPS | Duration: 3 hours at 4 km/h | Difficulty: medium
After taking the greenest of the capital's tram lines, you will discover Tervueren, a cute Flemish town located a stone's throw from Brussels.
You will first walk to the center of the village where you will have the opportunity to gather information at the tourist reception center before walking through nature becoming increasingly wild.
Very quickly, the walk will take you to the heart of the “geographical” arboretum of Tervueren. Planted between 1902 and 1912, this arboretum spread over 120 hectares includes more than 700 species from temperate regions of other continents.
You will enjoy magnificent trails running through vast clearings lined with a rich variety of species but also long shaded avenues where it is pleasant to walk on hot summer days.
Finally, you will gradually begin your return to your starting point by discovering the magnificent Tervueren park, its bodies of water as well as the Africa Museum castle and its French garden.
The center of Tervueren is full of places to quench your thirst and get your fill. Don’t hesitate to stop by again before taking your tram to the city center.
Once you get off tram 44, it’s time to stretch your legs and start this walk! To do this, take the Leuvensesteenweg (N3) for 20 meters towards the Total service station.
Cross the road at the first pedestrian crossing and take the entrance to the park marked by the two stone guard houses.
Follow the path for around fifty meters and go around the Palais des Colonies on the right. Take the time to admire its Neoclassical facade.
The monument was erected under the orders of King Leopold II in 1897 in order to hold an exhibition aimed at extolling the merits of the Congo which was then his private property.
After walking along the entire façade of the palace, take the stairs on your left. This brings you onto a vast lawn marked by the presence of a statue of a man appearing to stab a woman.
Go down the lawn to the pond and turn right. Walk about 100 meters to the intersection with the asphalt street (kastanjedreef).
Cross the street, pass under the row of chestnut trees and enter the enclosure through the entrance located directly in front of you. You are now in the center of Tervueren!
Head straight ahead and warm up your thighs by taking the inclined plane made of cobblestones. On your left is the Warandepoort tourist reception center. Don’t hesitate to enter and get some information about the local heritage.
And for botany enthusiasts, remember to ask for an information leaflet on the arboretum. Once out of the information center, cross Klarastraat and head towards the Church of Saint John the Evangelist.
This was built in the 13th century. There we find the tombs of the Dukes of Brabant Antoine de Bourgogne (1415), Jean IV (1427) and Philippe de Saint-Pol (1430).
Go around the church to the right and once you arrive in Kerkstraat, turn left. Pass the war memorial and cross Kasteelstraat.
20 meters further, on your left take Pastoor Vandersandestraat, a slightly downhill alley.
Take the time to admire, on your left, the architecture of the presbytery dating from the 16th century.
The alley narrows and rushes under the trees to emerge on a pond about ten meters further on. Just before the pond turn on your right, the grass path running alongside it.
Arriving at the intersection with the tarmac street Warandelaarstraat, turn left and continue for about forty meters until the next intersection with the street Hertenbergstraat. Take the latter on the right.
10 meters further on, on your left stands Robiano Castle, named after a noble family who acquired the estate at the end of the 18th century. The current style of the castle dates from a transformation dating from the end of the 19th century.
Pass the first intersection with rue Bergestraat and about fifteen meters further on, on your left, you will find a sign indicating the direction of the Arboretum.
This sign is located at the entrance to the paved Wolvenweg path which you take for 200 meters until the intersection with Ringlaan Avenue.
Cross the avenue and continue on Chemin du Wolvenweg for around a hundred meters. You are now at an intersection with a small forest path going down to the right. The start of the trail is marked by the presence of two rows of wooden posts.
This trail will take you straight to the arboretum. Head in and take advantage of the shade it offers you before entering the heart of the hike: the Arboretum.
That's it, you are now treading on the grassy ground of the arboretum. A small dirt path winds through the clearing inhabited by some majestic oak trees.
Take it on the right just before the tiny wooden bridge. Very quickly, you arrive in a very forested atmosphere with a wooded mound adorned with ferns on your right and a recent clearing on your left.
Arriving at the gate, make the hairpin turn which takes you onto a paved lane.
100 meters further, go around a second barrier and begin the climb up the Hertendreef Drève lined with magnificent purple beeches, probably a hundred years old.
At the first intersection, turn right onto Kwekerijweg, also lined with beech trees. Walk about 400 meters to the intersection with the Droge Vijverdreef.
Cross the latter and take, just in front of you, the small narrow path that goes down. You now come out onto a magnificent clearing bordered on its right by conifers and on its left by deciduous trees.
Turn left and follow the small dirt road leading into the clearing. Ignore all the paths you cross during your passage in this splendid clearing. Stay there and continue in the same direction for approximately 600 meters.
As you progress, take the time to observe the trees and their unique foliage. They probably won't be familiar to you. Shortly before arriving near the parking lot of the main entrance to the arboretum, you come across a junction in the center of which there are two magnificent large oak trees.
At this intersection, turn left and continue for 150 meters until the intersection with the Koninkelijke Wandeling, a wide drive lined with conifers and leading to the parking lot.
Cross the Koninkelijke Wandeling and take the dirt road in front of you. This evolves between two massifs of conifers. Very quickly, a clearing landscape presents itself to you again and 300 meters further on, pass on your left a small pond located below.
Continue for another 200 meters until you reach the splendid Kapucijnendreef drive lined with its majestic purple beeches. Here, turn left and follow the road for 200 meters before taking the first path on your right.
This is easily spotted thanks to the presence of a beech stump as well as a bench. When you come across the fork marked by the presence of an oak tree, turn right and follow the path which goes down between the brambles and ferns.
A small pond covered with duckweed appears on your right and on your left, a new clearing that you follow for about 600 meters. Enjoy the calm and serenity of the place as well as its rich landscape.
Arriving at the end of the clearing, go up the embankment to arrive on the Drogevijverdreef drive which you take to the right. Follow the drive for around forty meters and take the first small path that appears on your left just before the line of purple beeches beginning to border the drive.
You gradually sink into a massif of deciduous trees. Further on, the path now takes you through a plantation of conifers whose scents will delight your olfactory sensors. The path becomes more and more difficult to follow due to the numerous trunks littering it.
At the next intersection, turn left onto the narrow dirt road called Jagersdreef.
Go down it for about 200 meters until you reach the intersection with the Koninkelijke Wandeling promenade. On your right there is a mound planted with pine trees at its summit.
Climb the path heading towards the summit of the mound. After crossing the summit, continue to follow the path which takes you back down for about a hundred meters to the Koninkelijke Wandeling promenade.
Take the walk to the right which evolves between magnificent clumps of conifers and follow its route for 200 meters until it crosses with the Kloosterdreef drive. Here turn left, pass the first intersection with the Drève Hospitaaldreef and 100 meters further you arrive at a star-shaped intersection marked in its center by the presence of a large purple beech.
Continue straight ahead on the Kloosterdreef drive, bordered on its left by conifers and on its right by deciduous trees. Pass the intersection with the Dreve Noorddreef and 100 meters further, at a new intersection with the Drève Hospitalendreef, go down the Dreefnbergsraat path in front of you.
Going up the path you pass a first intersection before arriving on the Kapucijnendreef Drève recognizable by its width and its magnificent purple beech trees.
Cross the latter and continue straight for about twenty meters before taking the path entering a clearing on your right (this path is not yet shown on the map but does indeed exist).
Follow the path through the clearing for approximately 300 meters. At the next intersection marked by the presence of a dead tree still standing, take the dirt road on your right and follow it for a little over 200 meters until you arrive at the intersection of the Koninkelijke Wandeling promenade and the Drève Kapucijnendreef.
Leaving the small path coming from the clearing, take the Kapucijnendreef road which goes up on your left. Continue straight for 100 meters and pass the intersection with Ijsedreef Dreve. From now on, the Kapucijnendreef is called the Isabelladreef.
Follow it for 800 meters until you reach the Tervuresesteenweg, an asphalt road open to traffic. On the other side of the road is the Tervueren park where the walk will end.
At the intersection with the road, turn left and cross at the pedestrian crossing.
Cross the entrance to the park located between the two sections of brick walls. On your right, go around the barrier and take the Grotenvaartdreef. At the first intersection, approximately 80 meters after the barrier, turn left and follow the pond on your right. At the next intersection, turn right onto Kleine Vaartdreef.
Follow the length of the pond for approximately 300 meters and when you reach the junction with the second pond, turn left onto the Duisburgdreef drive going up into the forest. At the end of the climb you arrive at a new star junction where 3 large flat stones are placed.
Continue straight ahead and go down the Duisburgdreef for a little over 300 meters until you reach a tarmac road closed to traffic and lined with purple beeches. This is the Spaanshuisdreef.
This runs alongside the large pond in Tervueren Park, at the edge of which is a vast lawn. Walk along the pond to the left and at the first intersection, turn right to reach the other bank. Arriving on the other side, immediately turn left onto Drève Keizerinndreef.
Cross the wide wooden and metal bridge offering you a magnificent view of the Tervueren castle. This was erected under the orders of King Leopold II in 1908.
Note that historically another castle existed in Tervueren but this was destroyed in 1781 under the orders of Emperor Joseph II. 150 meters after the bridge, on your right, take the Paardenpleinref drive going into the deciduous massif.
This takes you directly to the French garden laid out in front of the castle. Two imposing, remarkable sequoias stand out clearly from the landscape. Take a left and then head towards the large staircase located at the foot of the castle.
Climb the steps and enjoy the view of the whole thing. When you reach the top of the stairs, turn left and walk along the entire monument. Then head to the glass building.
This is the new entrance to the Africa Museum. Pass in front of the entrance and continue straight until you come back to the path that led you to the Colonial Palace at the very beginning of this walk.
Turn right, head towards the exit and you are at your starting point: the tram 44 terminus.
You have loved? Send us your impressions and photos, before, during and after your hike or walk to: hiking@walk30min.com or walk@walk30min.com - Good hikes or good walks around Brussels
How to sign Up?
It's very easy. Realy. You Will Love Walk.
1. Copy the following registration form :
My name, first name:
My City :
My Country :
My phone number: My chosen Group from the following groups (Put an x in front of your choice) :
Healthy Walk" 30 min daily between women
Ages 18 to 39 :
Ages 40 to 59 :
Ages 60 to 99 :
Ages 18 to 99 :
Healthy Walk" 30 min daily mixed
Ages 18 to 39 :
Ages 40 to 59 :
Ages 60 to 99 :
Ages 18 to 99 :
"Healthy Hiking” 3x30 min per week for male entrepreneur
Ages 18 to 39 :
Ages 40 to 59 :
Ages 60 to 99 :
Ages 18 to 99 :
2: Click on Sign Up
3. Past the registration form in your e-mail
4: Complete the registration form
5: Send E-mail
6. You will be notified by email as soon as a daily "walk" or Saturday hike is scheduled, that is, as soon as 4 people sign up in your walking or hiking group.
Note: we take photos and videos of walking groups to publish them and motivate people to walk for their health, for this social proof works very well. YOU CAN ASK TO BE FILMED OR PHOTOGRAPHED FROM THE BACK. IF YOU PREFER.
LIMITATION LIABILITY CLAUSE
As a participant, I waive in particular any recourse against walk30min.com and the organizers due to any damage that I may suffer by falling or injuring myself, everyone is supposed to make their own arrangements regarding insurance, everyone is supposed to know his limits and is responsible for his safety during walks or hikes.
Any dispute linked to the activities of the non-profit organization Orphan Ofg Gaza falls under the exclusive jurisdiction of the courts of Brussels. Only Belgian law applies. Participation in the activities of the non-profit organization Orphan Of Gaza constitutes acceptance of the preceding provisions.
Walk30min.com
Comment ça fonctionne?
Quel est le concept de walk30min.com. C'est très facile. Former de petits groupes, minimum 4 maximum 12 personnes par groupe, pour marcher ensemble en marche rapide ou pas pour la santé ou pour enrichir sa vie sociale et/ou professionnelle.
Notre ambition est de lancer le concept en Belgique (19 communes de Bruxelles) pour l'étendre à d'autres villes belges, puis vers d'autres villes européennes et enfin, vers d'autres grandes villes du monde, pour ce faire, nous voulons organiser :
Une "Marche santé" par jour entre femmes par tranches d'âges:
Les 18 à 39 ans :
Les 40 à 59 ans :
Les 60 à 99 ans :
Les 18 à 99 ans :
Une "Marche santé" par jour, pour les groupes mixtes suivants :
Les 18 à 39 ans :
Les 40 à 59 ans :
Les 60 à 99 ans :
Les 18 à 99 ans :
Une "rendonnée santé et business" par semaine pour les petits entrepreneurs, commerçants et indépendants suivants :
Les 18 à 39 ans :
Les 40 à 59 ans :
Les 60 à 99 ans :
Les 18 à 99 ans :
Partout dans le monde, la règle est la même: une marche ou une randonnée est organisée, dés l'inscription de 4 marcheurs sur walk30min.com.
Pourquoi des marcheurs par tranches d'âges
Pourquoi nous voulons faire marcher ensemble des marcheurs par tranche d'âges?
Bien que l'idée de rassembler des personnes de tous âges pour partager une activité physique puisse sembler attrayante à première vue, nous allons mettre en évidence 19 inconvénients majeurs qui résultent de cette approche, lesquels devraient nous conduire à réfléchir attentivement à ses implications potentielles.
Différences de rythme : Les individus de différentes tranches d'âge ont généralement des niveaux de condition physique différents, ce qui peut entraîner des écarts de rythme et d'endurance, pouvant rendre l'expérience désagréable pour certains.
Risques d'accidents : La présence de marcheurs plus jeunes peut augmenter les risques d'accidents pour les personnes âgées en raison de différences de vitesse et de coordination.
Risques pour la santé : Les participants plus âgés peuvent être plus susceptibles de subir des blessures en raison d'une surcharge physique.
Exigences physiques incompatibles : Les besoins physiques des jeunes marcheurs peuvent être en contradiction avec ceux des personnes âgées, ce qui rend difficile la planification d'un parcours adapté à tous.
Besoins en repos divergents : Les personnes âgées peuvent avoir besoin de pauses plus fréquentes et de périodes de récupération plus longues, ce qui peut être difficile à gérer pour les jeunes participants.
Motivation variable : Les motivations et les objectifs pour la marche varient d'une génération à l'autre, ce qui peut rendre difficile la création d'un esprit de groupe cohérent.
Difficulté de communication : Les différences générationnelles peuvent entraîner des difficultés de communication et un manque de compréhension mutuelle.
Nécessité d'adaptations : Les itinéraires doivent être adaptés pour tenir compte des besoins des participants plus âgés, ce qui peut limiter les possibilités pour les plus jeunes.
Manque d'interaction entre générations : L'idée de réunir des personnes de différents groupes d'âge peut sembler promouvoir la cohésion, mais cela peut également entraîner la séparation des générations plutôt que leur rapprochement.
Inconfort social : Les marcheurs plus âgés peuvent se sentir intimidés ou mal à l'aise en présence de personnes beaucoup plus jeunes, ce qui peut nuire à leur expérience.
Manque de compétition équitable : Les compétitions de marche ou de course au sein de ces groupes peuvent être inégales en raison des différences d'âge et de condition physique.
Besoins nutritionnels différents : Les besoins nutritionnels des jeunes marcheurs peuvent être très différents de ceux des personnes âgées, ce qui rend difficile la planification de repas en groupe.
Niveau d'énergie variable : Les jeunes participants peuvent avoir une énergie débordante, tandis que les personnes âgées peuvent ressentir de la fatigue plus rapidement, créant un déséquilibre dans le groupe.
Attentes sociales différentes : Les attentes en matière de socialisation varient en fonction de l'âge, ce qui peut entraîner des frustrations et des malentendus.
Difficulté à maintenir l'engagement : Les personnes âgées peuvent être moins enclines à maintenir un engagement à long terme dans un groupe de marcheurs composé principalement de jeunes.
Frein à l'apprentissage : Les jeunes peuvent être dissuadés de rejoindre un groupe où la majorité des participants sont plus âgés, car ils pourraient préférer des activités plus dynamiques.
Gestion logistique complexe : La gestion d'un groupe hétérogène de marcheurs peut s'avérer complexe en termes d'horaires, d'itinéraires et de préférences.
Besoins d'équipement différents : Les marcheurs de différentes générations peuvent nécessiter un équipement spécifique, ce qui peut compliquer la logistique du groupe.
Risques de désintérêt : Les participants plus âgés peuvent finir par se désintéresser des activités en groupe s'ils ne se sentent pas suffisamment soutenus et compris par les plus jeunes.
En conclusion, bien que l'idée de réunir des marcheurs de tous âges puisse sembler noble, elle comporte de nombreux inconvénients potentiels qui nécessitent une attention sérieuse.
Plutôt que de forcer une mixité d'âges, il pourrait être plus bénéfique de promouvoir des groupes de marche adaptés à des tranches d'âge spécifiques, où les participants peuvent mieux se comprendre et s'épanouir à leur propre rythme.
Des groupes pour marcher entre femmes?
Encouragement de la Participation : Les groupes de marches féminins peuvent encourager davantage de femmes à participer, créant ainsi une ambiance de soutien mutuel.
Réduction de la Barrière de Genre : Pour certaines femmes, un espace exclusivement féminin peut aider à surmonter les barrières culturelles ou religieuses.
Confiance en Soi : Les femmes pourraient se sentir plus en confiance pour s'exprimer et partager dans un environnement non mixte.
Promotion de la Santé Féminine : Des discussions spécifiquement orientées vers la santé des femmes peuvent avoir lieu dans un groupe féminin.
Apprentissage Personnalisé : Les femmes peuvent bénéficier de programmes d'entraînement et de conseils adaptés à leurs besoins.
Réseau de Soutien : Les groupes de marches féminins favorisent la création de liens solides et de réseaux de soutien entre les participantes.
Exploration de Thèmes Féminins : Des sujets tels que la grossesse, la ménopause et d'autres expériences uniques peuvent être abordés ouvertement.
Prise de Confiance : Les femmes peuvent se sentir plus confiantes pour assumer des rôles de leadership au sein de groupes exclusivement féminins.
Réduction de la Stigmatisation : Les discussions sur les questions de santé mentale peuvent être plus ouvertes et moins stigmatisées dans un groupe féminin.
Création d'Unicité : Les femmes peuvent trouver un espace où leurs préoccupations spécifiques sont mises en avant, créant ainsi une expérience unique.
Pourquoi des groupes de marche pour entrepreneurs
Engagement : les groupes de marche amoureux de l'entrepreneuriat (groupes d'entrepreneurs masculins) peuvent encourager les hommes les plus entrepreneuriaux, actifs et socialement sensibles du monde entier à participer, en mettant l'accent sur leur santé.
Discussion ouverte : Les groupes de marche amateurs d’entrepreneuriat (groupes d’entrepreneurs masculins) peuvent être plus enclins à discuter ouvertement de leurs expériences en matière d’affaires ou de santé avec d’autres « entrepreneurs sociaux masculins » comme eux.
Motivation homogène : une compétition amicale entre pairs masculins pourrait motiver davantage les participants à atteindre leurs objectifs.
Discussion entre hommes : des sujets spécifiquement liés aux affaires et à la santé des hommes pourraient être abordés plus en détail.
Création d'une camaraderie : des groupes de marche d'amoureux de l'entrepreneuriat (groupes d'entrepreneurs masculins) de marches d'hommes peuvent favoriser une dynamique de groupe unique et un sentiment d'appartenance.
Exploration des problématiques masculines : Des discussions sur les affaires et les problématiques de santé mentale et de bien-être émotionnel spécifiques aux hommes pourraient avoir lieu.
Bien-être physique : Les entraînements peuvent être adaptés pour répondre aux besoins physiologiques spécifiques des hommes.
Prendre ses responsabilités : Les groupes de marche amateurs d'entrepreneuriat (groupes d'entrepreneurs masculins) pourraient être encouragés à jouer un rôle actif dans la gestion de leur santé.
Sensibilisation : les groupes de marche pour hommes pourraient offrir un espace où les entrepreneurs sociaux masculins se sentent à l'aise pour se connecter et partager.
Exemple d'un magnifique parcours de marche à Bruxelles
Bois de Laerbeek à Dieleghem
Style : boucle | Distance : 8,9km | Durée : 2h30 | Difficulté : facile
Vous n’aurez pas besoin d’aller bien loin pour démarrer cette fabuleuse escapade traversant trois des bois les plus importants de la région de Bruxelles.
Au départ de la gare de Jette, vous découvrirez les longues allées boisées du bois de Dieleghem, du parc du Roi Baudouin et du bois de Laerbeek.
Mention spéciale pour le marais de Ganshoren, une merveille de la vallée du Molenbeek !
GO! Au départ de Jette, cette randonnée vous emmène du bois de Dielegem au bois du Laerbeek en passant par le Parc du Roi Baudouin.
Quand c'est si près de Bruxelles, on en reprend volontier au dessert. Au programme, de longues allées boisées, de jolis parcs, le marais de Ganshoren (l'un des derniers de la vallée du Molenbeek) et des petits étangs. Le pied.
Au départ de la gare de Jette, prenez la sortie “rue Dupré” qui se situe de l'autre côté de la station.
Une fois sorti de la gare, prenez à droite puis, au bout, à gauche. Suivez l’allée qui bifurque à gauche puis, au bout, tournez à gauche.
Une cinquantaine de mètres plus loin, serrez sur le sentier de droite. Continuez de suivre le sentier le plus à droite.
Vous passez à côté d’un étang puis continuez encore sur le sentier le plus à droite. Vous passez sur un pont puis prenez juste après à droite.
Vous débouchez sur une route puis empruntez le sentier balisé en face.
Vous entrez dans le bois de Dielegem.
Continuez sur le sentier balisé qui fait une grande ligne droite pendant près de 400 m puis il bifurque à droite.
Une grosse cinquantaine de mètres après ce virage à droite, quittez le balisage pour prendre le chemin de gauche.
Continuez face à vous sur ce sentier qui fait une grande courbe à gauche. Serrez à droite sur tous les premiers sentiers puis, votre chemin fait un virage à gauche et au croisement d’après, vous poursuivez tout droit.
Continuez toujours sur le sentier le plus en face jusqu’à rejoindre la route au même endroit que tout à l’heure. Traversez-là puis, de l’autre côté, prenez le sentier balisé qui part à droite.
Continuez sur le sentier le plus en face puis vous rejoignez un plus grand chemin que vous prenez à droite.
Au croisement au niveau d’un ruisseau, tournez à droite. pour continuer de suivre le balisage.
Vous arrivez sur une route que vous traversez pour continuer en face. Longez les jeux pour enfants par la droite et quittez le balisage.
150 m plus loin, prenez le pont à droite. Le sentier vous mène sur un second pont puis vous prenez à droite sur le chemin pavé principal.
Continuez sur celui-ci pendant 150 m puis tournez sur la première à droite sur le chemin. Traversez l’avenue pour continuer sur le chemin en face.
Prenez juste après à droite sur le petit pont en passant devant un vieux petit préau. Vous récupérez le balisage.
Au bout, tournez à gauche. Continuez tout droit. Le sentier finit par faire un virage à droite puis, une cinquantaine de mètres après, vous tournez à gauche. Une centaine de mètres plus loin, serrez à droite.
Traversez la route pour continuer sur le chemin en face puis 100 m plus loin, bifurquez sur le sentier de droite. Continuez tout droit jusqu’à la route.
Traversez-là pour poursuivre en face. Poursuivez tout droit pendant 500 m puis empruntez le chemin balisé à gauche.
A nouveau, continuez sur ce chemin pendant 400 m puis quittez le balisage en prenant le chemin à gauche.
Poursuivez face à vous pendant 800 m. Passez la voie ferrée au niveau du passage puis vous arrivez sur une plus grande rue. Environ 50 m après le giratoire, tournez à gauche sur le chemin qui entre dans le marais de Ganshoren.
Après 300 m, le chemin fait un virage à droite. Vous poursuivez dessus. Au bout, tournez à gauche puis serrez à nouveau à gauche 50 m plus loin. Poursuivez toujours le plus face à vous.
Environ 500 m plus loin, votre chemin s’agrandit puis vous traversez la voie ferrée. Continuez sur le chemin principal de l’autre côté. Il longe les voies puis fait un virage à gauche.
Au niveau de celui-ci, tournez à droite sur le chemin balisé.
Le chemin rejoint une rue. Ne prenez pas la rue à droite mais continuez tout droit puis prenez après les maisons à droite, toujours sur le sentier balisé.
Continuez ainsi toujours tout droit sur le sentier balisé. Vous longez l’étang puis longez les jeux pour enfants par la droite. Traversez la rue au même niveau que vous l’aviez traversée tout à l’heure puis continuez sur le sentier balisé en face.
150 m plus loin, au moment où le balisage tourne à gauche, quittez-le pour continuer en face. Continuez toujours tout droit puis, au niveau des jeux pour enfants, tournez à droite et rebroussez votre chemin jusqu’à la gare de départ.
Suggestion. Si vous voulez faire ce parcourt, préparez deux smartphones. Un pour vous guider et un autre pour prendre des photos.
Envoyez-nous vos impressions et vos photos, avant, pendant et après votre rando ou votre marche à : hiking@walk30min.com ou walk@walk30min.com
Exemple d'un magnifique parcours de marche autour de Bruxelles
Tervuren et son Arboretum
Style : boucle | Distance : 12,8km_ =10.000 PAS | Durée : 3h à 4 km/h| Difficulté : moyen
Après avoir emprunté la plus verte des lignes de tram de la capitale, vous découvrirez Tervueren, une mignonne bourgade flamande située à deux pas de Bruxelles.
Vous cheminerez d’abord au centre du village où vous aurez l’occasion de faire le plein de renseignements au centre d’accueil touristique avant de cheminer dans une nature devenant de plus en plus sauvage. Très vite, la promenade vous emmènera au coeur de l'arboretum "géograhique" de Tervueren.
Planté entre 1902 et 1912, cet arboretum étendu sur 120 hectares comprend plus de 700 essences issues de régions tempérées d'autres continents.
Vous profiterez de magnifiques sentiers évoluant dans de vastes clairières bordées d’une riche variété d’essences mais aussi de longues drèves ombragées où il fait bon se promener lors des chaudes journées d’été.
Pour finir, vous entamerez progressivement votre retour vers votre point de départ en découvrant le magnifique parc de Tervueren, ses étendues d’eau ainsi que le château du musée de l’Afrique et son jardin à la française.
Le centre de Tervueren regorge d’endroits où se désaltérer et se rassasier. N’hésitez pas à y refaire un passage avant de prendre votre tram vers le centre-ville.
Une fois descendu du tram 44, il est temps de vous dégourdir les jambes et d’entamer cette balade ! Pour ce, empruntez la Leuvensesteenweg (N3) sur 20 mètres en direction de la station service Total.
Traversez la chaussée à hauteur du premier passage piéton et prenez l’entrée du parc marquée par les deux pavillons de garde en pierre.
Suivez le chemin sur une cinquantaine de mètres et contournez le Palais des Colonies par la droite. Prenez-le temps d'admirer sa façade Néo-classique.
Le monument a été érigé sous les ordres du Roi Leopold II en 1897 afin d'y tenir une exposition visant à vanter les mérites du Congo qui était alors sa propriété privée. Après avoir longé toute la façade du palais, empruntez l’escalier sur votre gauche.
Celui-ci vous fait déboucher sur une vaste pelouse marquée par la présence d’une statue d’un homme semblant poignarder une femme. Descendez la pelouse jusqu’à l’étang et prenez à droite.
Marchez environ 100 mètres jusqu’au croisement avec la rue asphaltée (kastanjedreef). Traversez la rue, passez sous l’alignement de marronniers et pénétrez dans l’enceinte par l’entrée située juste en face de vous. Vous êtes maintenant au centre de Tervueren !
Dirigez-vous tout droit et faites chauffez vos cuisses en empruntant le plan incliné fait de pavés. A votre gauche se situe le centre d’accueil touristique Warandepoort.
N’hésitez pas à y entrer et à prendre quelques renseignements sur le patrimoine local. Et pour les férus de botanique, pensez à y demander un dépliant d’information sur l’arboretum. Une fois sorti du centre d’information, traversez la Klarastraat et dirigez-vous vers l’église Saint-Jean l’Evangéliste.
Celle-ci fut érigée au 13 ème siècle. On y trouve les tombeaux des ducs de Brabant Antoine de Bourgogne (1415), Jean IV (1427) et Philippe de Saint-Pol (1430). Contournez l’église par la droite et une fois arrivé dans la rue Kerkstraat, prenez à gauche. Passez le monument aux morts et traversez la rue Kasteelstraat.
20 mètres plus loin, sur votre gauche empruntez la Pastoor Vandersandestraat, une ruelle en légère descente.
Prenez le temps d’admirer, sur votre gauche, l’architecture du presbytère datant du 16ème siècle.
La ruelle se rétrécit et s’engouffre sous les arbres pour déboucher sur un étang une dizaine de mètres plus loin. Juste avant l’étang prenez sur votre droite, le chemin d’herbe longeant ce dernier.
Arrivé au croisement avec le rue goudronnée Warandelaarstraat, prenez à gauche et continuez sur une quarantaine de mètres jusqu’à la prochaine intersection avec la rue Hertenbergstraat. Empruntez cette dernière par la droite.
10 mètres plus loin, sur votre gauche se dresse le château de Robiano, du nom d’une famille de la noblesse ayant acquis le domaine à la fin du 18ème siècle. Le style actuel du château date d’une transformation datant de la fin du 19ème siècle.
Passez le premier croisement avec la rue Bergestraat et une quinzaine de mètres plus loin, sur votre gauche, vous trouverez un panneau indicateur mentionnant la direction de l’Arboretum. Ce panneau se situe à l’entrée du chemin pavé du Wolvenweg que vous empruntez sur 200 mètres jusqu’au croisement avec l’avenue Ringlaan.
Traversez l’avenue et continuez sur le chemin du Wolvenweg sur une centaine de mètres. Vous êtes maintenant à hauteur d’une intersection avec un petit sentier forestier descendant vers la droite. Le début du sentier est marqué par la présence de deux alignements de potelets en bois.
Ce sentier vous mènera tout droit à l’arboretum. Engouffrez-vous y et profitez bien de l’ombre qu’il vous offre avant d’entrer dans le vif de la randonnée : l’Arboretum.
Ca y est, vous foulez maintenant le sol herbeux de l’arboretum. Un petit sentier de terre sinue dans la clairière habitée par quelques majestueux chênes.
Prenez le par la droite juste avant le minuscule pont de bois. Très vite, vous arrivez dans une ambiance très forestière avec une butte arborée et parée de fougères sur votre droite et un récent éclaircissement sur votre gauche. Arrivé à la barrière, faites le virage en épingle à cheveux qui vous emmène sur une voie pavée.
100 mètres plus loin, contournez une seconde barrière et entamez la montée de la drève Hertendreef bordée de magnifique hêtres pourpres très probablement centenaires. Au premier croisement, prendre à droite la drève Kwekerijweg, elle aussi bordée de hêtres.
Marchez environ 400 mètres jusqu’au croisement avec la drève Droge Vijverdreef. Traversez cette dernière et empruntez, juste en face de vous, le petit chemin étroit qui descend. Vous débouchez maintenant sur une magnifique clairière bordée sur sa droite de conifères et sur sa gauche de feuillus.
Prenez à gauche et suivez le petit chemin de terre évoluant dans la clairière. Ignorez tous les chemins que vous croisez pendant votre passage dans cette splendide clairière. Restez-y et poursuivez toujours dans la même direction sur environ 600 mètres. Durant votre progression, prenez-le temps d’observer les arbres et leurs feuillages si particuliers.
Ils ne vous seront probablement pas familiers. Peu avant d’arriver à proximité du parking de l’entrée principale de l’arboretum, vous tombez sur embranchement au centre duquel se présentent deux magnifiques grands chênes. A cette intersection, prenez à gauche et continuez sur 150 mètres jusqu’au croisement avec la Koninkelijke Wandeling, une large drève bordée de conifères et débouchant sur le parking.
Traversez la Koninkelijke Wandeling et prenez le chemin de terre en face de vous. Celui-ci évolue entre deux massifs de conifères. Très vite, un paysage de clairière s’offre à nouveau à vous et 300 mètres plus loin, passez sur votre gauche une petite marre située en contre-bas.
Continuez encore sur 200 mètres jusqu’à déboucher sur la splendide drève Kapucijnendreef bordée de ses majestueux hêtres pourpres. Ici, prenez à gauche et empruntez la drève sur 200 mètres avant de prendre le premier chemin se présentant sur votre droite.
Celui-ci se repère facilement grâce à la présence d'une souche de hêtre ainsi que d'un banc. Lorsque vous tombez sur la bifurcation marquée par la présence d’un chêne, prenez à droite et suivez le sentier qui descend entre les ronces et fougères.
Apparait sur votre droite, une petite marre couverte de lentille d’eau et sur votre gauche, une nouvelle clairière que vous suivez sur environ 600 mètres. Profitez du calme et de la sérénité du lieu ainsi que de sa richesse paysagère.
Arrivé à la fin de la clairière, remontez le talus pour arriver sur la drève de la Drogevijverdreef que vous empruntez par la droite. Suivez la drève sur une quarantaine de mètres et prenez le premier petit sentier qui se présente sur votre gauche juste avant l'alignement de hêtres pourpres commençant à border la drève.
Vous vous enfoncez progressivement dans un massif de feuillus. Plus loin, le sentier vous fait désormais évoluer dans une plantation de conifères dont les senteurs raviront vos capteurs olfactifs. Le sentier devient de plus en plus difficile à emprunter du fait des nombreux troncs qui le jonche.
Au prochain croisement, prenez à gauche sur l’étroite drève en terre nommée Jagersdreef.
Descendez-la sur environ 200 mètres jusqu’à arriver à l’intersection avec la promenade Koninkelijke Wandeling. Sur votre droite se présente une butte plantée de pins en son sommet.
Montez le sentier partant en direction du sommet de la butte. Après avoir franchi le sommet, continuez à suivre le sentier qui vous fait redescendre pendant une centaine de mètres jusqu’à la promenade Koninkelijke Wandeling.
Engagez-vous par la droite dans la promenade qui évolue entre de magnifiques massifs de conifères et suivez son tracé pendant 200 mètres jusqu’au croisement avec la drève Kloosterdreef. Ici prenez à gauche, passez la première intersection avec la drève Hospitaaldreef et 100 mètres plus loin vous arrivez à une intersection en étoile marquée en son centre par la présence d’un grand hêtre pourpre.
Continuez tout droit sur la drève Kloosterdreef bordée sur sa gauche de conifères et sur sa droite de feuillus. Passez le croisement avec la drève Noorddreef et 100 mètres plus loin, à hauteur d’un nouveau croisement avec la drève Hospitalendreef, descendez le sentier dreefnbergsraat se présentant en face de vous. En remontant le sentier vous passez une première intersection avant d’arriver sur la drève Kapucijnendreef reconnaissable à sa largeur et ses magnifiques hêtres pourpres.
Traversez cette dernière et continuez tout droit sur une vingtaine de mètres avant de prendre le sentier entrant dans une clairière présente sur votre droite (ce chemin n’est pas encore repris sur le fond de plan mais existe bel et bien).
Suivez le sentier évoluant dans la clairière pendant environ 300 mètres. A la prochaine intersection repérable à la présence d’un arbre mort toujours sur pied, prenez le chemin de terre sur votre droite et suivez-le pendant un peu plus de 200 mètres jusqu’à arriver au croisement de la promenade Koninkelijke Wandeling et de la drève Kapucijnendreef.
En sortant du petit sentier provenant de la clairière, prenez la drève Kapucijnendreef qui monte sur votre gauche. Continuez tout droit pendant 100 mètres et passez l’intersection avec la drève Ijsedreef. Désormais la drève Kapucijnendreef s’appelle la Isabelladreef.
Suivez-là pendant 800 mètres jusqu’à débouchez sur la chaussée Tervuresesteenweg, une route asphaltée et ouverte à la circulation. De l’autre côté de la chaussée se situe le parc de Tervueren par lequel la promenade se terminera.
A l’intersection avec la chaussée, prenez à gauche et traversez à hauteur du passage pour piéton. Franchissez l’entrée du parc située entre les deux pans de murs de briques. Sur votre droite, contournez la barrière et prenez la drève Grotenvaartdreef.
Au premier croisement, environ 80 mètres après la barrière, prenez à gauche et longez l’étang situé sur votre droite. A la prochaine intersection, prenez à droite dans la drève Kleine Vaartdreef. Longez l’étang dans sa longueur sur environ 300 mètres et arrivé à la jonction avec le second étang, prenez à gauche la drève Duisburgdreef montant dans la forêt.
Au bout de la montée vous arrivez à un nouvel embranchement en étoile où sont posées 3 grandes pierres plates. Continuez tout droit et descendez la Duisburgdreef sur un peu plus de 300 mètres jusqu’à déboucher sur une voie goudronnée interdite à la circulation et bordée de hêtres pourpres. Il s’agit de la drève Spaanshuisdreef.
Celle-ci longe le grand étang du parc de Tervueren au bord duquel s’étend une vaste pelouse. Longez l’étang par la gauche et au premier croisement, prenez à droite afin de vous rendre sur l’autre berge.
Arrivé de l’autre côté, prenez immédiatement à gauche sur la drève Keizerinndreef. Franchissez le large pont de bois et métal vous offrant une magnifique vue sur le château de Tervueren.
Celui-ci fut érigé sous les ordres du Roi Leopold II en 1908. A noter qu’historiquement un autre château existait à Tervueren mais celui-ci fut détruit en 1781 sous les ordres de l’empereur Joseph II. 150 mètres après le pont, sur votre droite, empruntez la drève Paardenpleindreef s’enfonçant dans le massif de feuillus.
Celui-ci vous emmène directement dans le jardin à la française aménagé devant le château. Deux imposants séquoias remarquables se dégagent clairement du paysage. Prenez à gauche et ensuite dirigez-vous vers le grand escalier situé au pied du château. Montez les marches et profitez de la vue sur l’ensemble.
Arrivé au sommet de l’escalier, prenez à gauche et longez le monument sur son entièreté. Dirigez-vous ensuite vers la construction de verre. Il s’agit de la nouvelle entrée de l’Africa Museum. Passez devant l’entrée et continuez tout droit jusqu’à retomber sur le chemin qui vous a conduit au Palais Colonial au tout début de cette balade.
Prenez à droite, dirigez-vous vers la sortie et vous voici à votre lieu de départ : le terminus du tram 44.
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